0 تا 100 تق تق زانو + درمان

 

 

دلیل اصلی صدای تق تق زانو👇

 

 

صدای تق تق در مفاصل مختلف بدن، از جمله زانو، تحت تأثیر عوامل گوناگونی قرار دارد. یکی از این عوامل، ترکیدن حباب‌های هوای موجود در مایع مفصلی هنگام حرکت زانو است. به طور کلی، صدا دادن مفاصل خطر خاصی ندارد، مگر اینکه با علائم دیگری مانند درد، ورم و خشکی زانو همراه باشد که ممکن است در فعالیت‌های روزمره اختلال ایجاد کند.

در اکثر موارد، تق تق زانو بدون درد و علائم اضافی بوده و نیازی به درمان ندارد. اما اگر این صدا با درد و ورم همراه باشد، معمولاً استفاده از یخ و مصرف داروهای مسکن مانند ناپروکسن و ایبوپروفن برای کاهش ورم و درد کافی است. با این حال، اگر صدا دادن و تق تق زانو بر زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته است، بهتر است برای تشخیص دقیق علت و درمان آن با پزشک مشورت کنید.

 

آیا صدای تق‌تق زانو طبیعی است؟

 

 

در اکثر موارد، صدای تق‌تق زانو خطرناک نیست و ممکن است به‌طور گاه‌به‌گاه هنگام خم کردن یا صاف کردن زانوها، راه رفتن یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها شنیده شود. این صدا می‌تواند در یک یا هر دو زانو ایجاد شود و معمولاً با افزایش سن بیشتر مشاهده می‌شود.

در بسیاری از موارد، صدای تق تق و صدا دادن زانو ناشی از ترکیدن حباب‌های هوای موجود در مایع مفصلی زانو است. مایع مفصلی وظیفه محافظت از انتهای استخوان‌ها و کاهش اصطکاک در حین حرکت زانوها را بر عهده دارد. گاهی اوقات، حباب‌های گاز در این مایع تشکیل می‌شوند و هنگام حرکت، این حباب‌ها ترکیده وباعث ایجاد صدای تق تق می شود.

تحقیقات مختلف نشان داده‌اند که صدای زانو تأثیر منفی بر سلامت آن ندارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که زنان مبتلا به درد پاتلوفمورال چهار برابر بیشتر از دیگران دچار صدای زانو می‌شوند. با این حال، این صدا تأثیری بر عملکرد زانو، سطح فعالیت بدنی یا احساس درد در هنگام خم کردن زانوها یا بالا رفتن از پله‌ها ندارد. به عبارت دیگر، صدای تق تق زانو به تشدید درد در بیماری پاتلوفمورال کمک نمی‌کند.

در حالی که اکثر صداهای زانو بی‌خطر هستند، برخی از آن‌ها می‌توانند نشانه‌ای از یک مشکل باشند. اگر در کنار صدا و تق تق زانو، علائم زیر را تجربه کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید:

– صدای تق تق پس از آسیب‌دیدگی
– درد شدید
– ورم ناگهانی
– ناتوانی در تحمل وزن
– ناتوانی در حرکت دادن زانو
– احساس خالی شدن زانو
– تغییر شکل مفصل زانو

کلینیک فوق تخصصی فیزیوتراپی یارا با کادری مجرب و متخصص در زمینه فیزیوتراپی، آماده است تا در خصوص علت و درمان صدا دادن و تق تق زانو به شما مشاوره دهد.

برای مشاوره و رزرو نوبت، با شماره 02153247000 داخلی 101 یا 102 تماس بگیرید.

آدرس: تهران، بزرگراه رئیسی (بعثت)، بخارائی شمالی، بالاتر از ترمینال جنوب، ابتدای خیابان جواد زارعی، پلاک 211.

دلایل صدا دادن و تق تق زانو

 

 

صدا دادن و تق تق زانو می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. در بیشتر موارد، این صداها به دلیل یک اتفاق ساده و بدون درد، مانند ترکیدن حباب‌های هوا، ایجاد می‌شوند. اما در برخی موارد، صداهای زانو ممکن است به آسیب‌های جدی‌تری مانند پارگی رباط‌ها مرتبط باشند و در این صورت با درد و علائم دیگر همراه خواهند بود. بنابراین، می‌توان علل صدا دادن و تق تق زانو را به دو دسته تقسیم کرد: بدون درد و همراه با درد.

صدا دادن و تق تق زانو بدون درد و علائم

 

 

اگر تق تق زانو بدون درد باشد، معمولاً به دلیل ترکیدن حباب‌های هوا در داخل مفصل یا کشیده شدن رباط‌ها و تاندون‌ها روی مفصل است. به طور کلی، این نوع صداها خطرناک نبوده و نیازی به نگرانی در مورد آن‌ها وجود ندارد.

 

 

دلایل رایج صدا دادن و تق تق زانو
علائم همراه	علت	درمان
فقط صدا دادن و تق تق زانو – بدون علائم	ترکیدن حباب‌های هوا در مایع مفصلی	نیازی به درمان نیست، انجام حرکات کششی ساده کافی است
	کشیدگی تاندون‌های زانو و رباط‌ها	نیازی به درمان نیست

 

صدای تق تق زانو به همراه درد

 

 

در برخی مواقع، صدای تق تق زانو با احساس درد همراه است. این درد ممکن است به تدریج و بدون وجود آسیب ناگهانی به زانو بروز کند. بر خلاف تق تق‌های بدون درد که به صورت گاه‌به‌گاه رخ می‌دهند، تق تق زانو که با درد مداوم همراه است، معمولاً به دلیل یکی از شرایط زیر ایجاد می‌شود:

 

دلایل نادر صدا دادن و تق تق زانو
علائم همراه	علت	درمان
درد ، ورم ، خشکی زانو ، خالی کردن زانو ، درد هنگام لمس زانو	آرتروز زانو	تمرینات ورزشی ، کاهش وزن  ، کمپرس یخ ، دارودرمانی،  کمپرس آب گرم  ،جراحی ، استفاده از بریس ، آب‌درمانی
– درد به‌خصوص هنگام باز و بسته کردن زانو ، قفل شدن زانو ، خشکی زانو ، ورم	پارگی مینیسک زانو	استراحت ، فیزیوتراپی ، کمپرس یخ ، جراحی آرتروسکوپی ، استفاده از بریس
درد جلوی زانو ، زانو درد بعد از نشستن طولانی‌مدت ، ورم نواحی کشکک ، درد زانو موقع پایین‌رفتن از پله‌ها ، درد هنگام لمس زانو	نرمی کشکک زانو یا کندرومالاسی	استراحت ، دارودرمانی ، کمپرس یخ ، جراحی آرتروسکوپی ، استفاده از بریس ، فیزیوتراپی ، نوار چسب زانو
دردی که با حرکت بدتر می‌شود  ، ورم زانو همراه با قرمزی پوست ، سوزش زانو ، دامنه حرکتی محدود	تاندونیت	استراحت ، فیزیوتراپی ، تزریق کورتیکواستروئید ، کمپرس یخ ، عمل جراحی ، مصرف مسکن ، تزریق پی‌آرپی
درد نواحی کاسه زانو که با فعالیت یا بعد از نشستن طولانی‌مدت با زانوی خم‌شده افزایش پیدا می کند	زانوی دوندگان یا سندرم درد پاتلوفمورال	استراحت ، جراحی (در موارد بسیار نادر) ، کمپرس یخ بعد از فعالیت ، استفاده از زانوبند ، اجتناب از نشستن طولانی‌مدت ، تمرینات کششی و تقویتی عضلات ، داروهای مسکن
قفل‌شدن زانو ، کاهش محدوده حرکتی ، ورم ، خالی کردن زانو ، درد	سندرم پلیکا	استراحت ، تزریق کورتیکواستروئید ، مصرف مسکن ، کمپرس یخ ، فیزیوتراپی
صدا و درد شدید زانو در زمان آسیب‌دیدگی ، ورم ، ناتوانی در راه‌رفتن ، سوزش زانو ، احساس بی‌ثباتی و خالی کردن زانو	پارگی رباط زانو	استراحت ، تزریق اوزون ، کمپرس یخ ، جراحی ، استفاده از بریس ، دارودرمانی ، فیزیوتراپی ، تزریق پی‌آرپی
بعض اوقات به همراه درد و خشکی زانو ، معمولاً بدون علائم	صدا دادن بعد از عمل جراحی زانو	عموماٌ بدون نیاز به درمان ، فیزیوتراپی ، نظارت و مراجعه مستمر به پزشک

 

پیشگیری از عوامل ایجاد صدا در زانو

 

 

صدای زانوها معمولاً با افزایش سن بیشتر به گوش می‌رسد. یکی از بهترین روش‌ها برای جلوگیری از تق تق زانو، رعایت یک رژیم غذایی سالم و انجام ورزش منظم است. با حفظ وزن مناسب و حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز، مفاصل شما فشار کمتری را تحمل کرده و تحرک کافی برای حفظ سلامت خود خواهند داشت. در ادامه، راهکارهایی برای پیشگیری از صدا دادن زانو ارائه می‌شود:

کنترل وزن

کاهش وزن می‌تواند فشار روی مفصل زانو را کاهش دهد و به این ترتیب، صدا دادن و تق تق زانو را به حداقل برساند. به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، حدود چهار کیلوگرم فشار از روی زانو برداشته می‌شود (منبع).

اجتناب از نشستن طولانی

نواحی که معمولاً تحت تأثیر نشستن طولانی مدت قرار می‌گیرند شامل کمر، باسن و زانو هستند. بهتر است پس از هر یک ساعت نشستن، حداقل ۵ دقیقه برای ایستادن و انجام حرکات کششی اختصاص دهید. اگر در برخی ساعات روز نمی‌توانید از محل نشستن خود بلند شوید، می‌توانید تمرینات پا را در حالت نشسته انجام دهید تا زانوهایتان را به حرکت درآورید.

 

بهترین و مجهزترین کلینیک فیزیوتراپی زانو 

 

ایستادن به صورت راست

برای بهبود وضعیت بدن، باید به ایستادن به صورت راست توجه کنید و عضلات مرکزی خود را تقویت نمایید. قوز کردن مداوم می‌تواند فشار بیشتری به زانوها وارد کند، در حالی که ایستادن به صورت راست می‌تواند این فشار را کاهش دهد. برای تقویت عضلات مرکزی، تمرین پلانک یک گزینه مناسب است. برای انجام این تمرین، به شکم روی زمین دراز بکشید و ساعدها را به صورت صاف روی زمین قرار دهید. با فشردن عضلات مرکزی، بدن خود را از زمین بلند کنید و روی ساعد و انگشتان پا تکیه کنید تا یک خط صاف با بدن خود ایجاد کنید و این وضعیت را به مدت حدود ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

انتخاب کفش مناسب

برای حفظ سلامت مفصل زانو، باید به وضعیت سایر مفاصل مانند مچ پا نیز توجه شود. اگر پا و مچ پا خشک باشند یا به خوبی حمایت نشوند، ممکن است فشار اضافی به زانوها وارد کرده و علائمی مانند صدای تق تق زانو را به همراه داشته باشند. نوع کفش مناسب برای شما به عوامل مختلفی از جمله انعطاف‌پذیری، سطح فعالیت و نوع قوس پا (کف پای صاف، قوس بلند و غیره) بستگی دارد.اگر در انتخاب کفش مناسب برای خود تردید دارید، بهتر است با پزشک ارتوپد خود مشورت کنید.

گرم‌کردن مناسب زانو

یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای جلوگیری از صدای غیرضروری زانو، انجام گرم‌کردن مناسب است. زمانی که عضلات زانو سرد و خشک باشند، احتمال ساییدگی و ایجاد صدا در آن‌ها افزایش می‌یابد. گرم‌کردن باید شامل حرکات با شدت کم باشد که عضلاتی را که در طول تمرینات یا فعالیت‌های روزانه استفاده می‌کنید، فعال کند. می‌توانید از دویدن آرام یا پیاده‌روی برای گرم‌کردن زانو بهره ببرید.

تمرین‌های کششی

 

 

ضعف یا عدم تعادل عضلانی می‌تواند باعث ایجاد صدای تق تق در زانو همراه با درد شود و بر نحوه حرکت طبیعی شما تأثیر بگذارد. انجام منظم یک برنامه تمرینی کششی برای زانو می‌تواند از بروز این مشکلات جلوگیری کند. افرادی که تمرینات کششی زانو را به طور مرتب انجام می‌دهند، معمولاً درد و صدای کمتری در زانو احساس کرده و عملکرد بهتری در فعالیت‌های خود دارند. در ادامه، چند نمونه از این حرکات کششی را مشاهده خواهید کرد:

تمرین کشش ساق پا

این تمرین به بهبود تحرک عضلاتی که در فعالیت‌های روزمره استفاده می‌شوند، کمک می‌کند.

روی زمین یا تخت بنشینید و پای خود را به طور صاف دراز کنید.
یک حوله را دور پای خود بپیچید.
انگشتان پا را به سمت خود بکشید و حوله را به آرامی بکشید تا زمانی که در ناحیه ساق پا احساس کشیدگی کنید.
این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.
این تمرین را روزانه ۲ بار و هر بار ۳ مرتبه تکرار کنید.

تمرین کشش عضلات فلکسر ران

اگر در طول روز زمان زیادی را به نشستن می‌گذرانید، این تمرین به کشش عضلات ران و افزایش تحرک پس از نشستن طولانی کمک می‌کند.

به صورت راست بایستید و بازوهایتان را در کنار بدن قرار دهید.
دست‌هایتان را به سمت پهلو یا روی زانوی جلویی بگذارید.
با پای راست یک قدم به جلو بردارید.
زانوی راست را به سمت پایین بیاورید تا در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد، در حالی که پای چپ شما به طور مستقیم پشت شما کشیده شده است.
این حالت را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
سپس به حالت اولیه برگردید و این حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

 

چه عارضه هایی با فیزیوتراپی درمان می شود؟

 

 

تمرین Clamshell

این تمرین به تقویت عضلات لگن کمک کرده و ثبات پاها را افزایش می‌دهد، به‌ویژه در شرایطی که وزن بدن از یک پا به پای دیگر منتقل می‌شود، مانند دویدن، راه رفتن و بالا رفتن از پله‌ها.

1. به پهلو دراز بکشید.
2. سر خود را بر روی بازوی پایینی قرار دهید و از بازوی بالایی برای حفظ تعادل استفاده کنید.
3. اطمینان حاصل کنید که استخوان‌های لگن شما در یک راستا قرار دارند، زیرا ممکن است لگن بالایی به سمت عقب متمایل شود.
4. پاها را روی هم بگذارید و زانوها را به اندازه ۴۵ درجه خم کنید.
5. در حالی که پاها روی هم قرار دارند، زانوی بالایی را تا جایی که می‌توانید بدون جابه‌جایی باسن یا لگن بالا ببرید. ساق پای خود را از روی زمین بلند نکنید.
6. لحظه‌ای مکث کنید و سپس پای بالایی را به موقعیت اولیه برگردانید.

این تمرین را در هر طرف ۲۰ بار تکرار کنید.

تمرین اسکوات با نوار

این تمرین به تقویت عضلات چهارسر ران که در بالای زانو قرار دارند، کمک می‌کند. زمانی که تمامی گروه‌های عضلانی به طور متوازن تقویت شوند، فشار یکسان‌تری بر روی کاسه زانو وارد می‌شود.

یک حلقه یا نوار کشی را درست بالای زانوی خود قرار دهید. پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون متمایل کنید. دستان خود را روی باسن یا جلوی بدن قرار دهید.

در حین خم کردن زانوها، به آرامی باسن خود را به سمت پایین فشار دهید. ادامه دهید تا جایی که ران‌هایتان موازی با زمین شوند. زانوها باید زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. این وضعیت را به مدت ۲ تا ۳ ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

تمرین قدم‌های جانبی با نوار مقاوم

این تمرین به تقویت عضلات چهارسر ران، باسن و هسته مرکزی بدن کمک کرده و باعث افزایش ثبات در فعالیت‌های روزمره می‌شود.

برای شروع، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک نوار مقاوم را دور هر دو مچ پا قرار دهید. نوار باید کمی تنگ باشد، اما نه به اندازه‌ای که ناراحت‌کننده باشد.
در حالی که زانوهایتان را کمی خم کرده‌اید، با پای راست خود به سمت پهلو حرکت کنید تا جایی که احساس کنید نوار مقاومت قابل توجهی ایجاد کرده است. در این حالت، عضلات چهارسر، همسترینگ و ساق پا باید به خوبی درگیر شوند.سپس، پای خود را به موقعیت اولیه برگردانید.
این حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید.
این تمرین را ۱۰ تا ۱۲ بار برای هر پا انجام دهید.
پس از تقویت پاها، می‌توانید از نوار مقاوم‌تری استفاده کنید یا تعداد تکرارها را افزایش دهید.

سوالات متداول

 

 

آیا صدای تق تق زانو به معنای ابتلا به آرتروز است؟
خیر، در بسیاری از موارد، صدای تق تق زانو به خودی خود نشانه‌ای از وجود مشکل نیست و عارضه‌ای ایجاد نمی‌کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم اگر زانو صدا می‌دهد؟
صدای تق تق زانو معمولاً بدون درد است و نیازی به نگرانی ندارد. اما اگر این صدا با درد همراه باشد، ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل باشد. در این صورت، بهتر است هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید.

بهترین ورزش برای کاهش صدای تق تق زانو چیست؟
برای انجام این ورزش، روی یک صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید و پاها را روی زمین قرار دهید. به آرامی یکی از پاها را به جلو دراز کنید و زانوی خود را با فشردن عضلات چهارسر ران صاف نگه دارید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس پای خود را به سمت پایین بیاورید. این حرکت را برای ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.

آیا پیاده‌روی برای کاهش صدا و تق تق زانو مؤثر است؟
پیاده‌روی یک فعالیت ملایم و آسان است که به مفاصل فشار نمی‌آورد، دامنه حرکتی زانو را افزایش می‌دهد و از سفت شدن بیش از حد مفاصل و ایجاد صدا در زانو جلوگیری می‌کند.

کدام ویتامین به کاهش صدا و تق تق زانو کمک می‌کند؟
یکی از بهترین مکمل‌ها گلوکزامین است، که یک ترکیب طبیعی استخراج شده از صدف می‌باشد و به تقویت غضروف‌های اطراف مفاصل زانو کمک می‌کند (منبع).

آیا برای صدا دادن و تق تق زانو درمان‌های خانگی وجود دارد؟
در بسیاری از موارد، با استراحت، انجام فعالیت‌های سبک و حرکات کششی می‌توان از صدا دادن و تق تق زانو در خانه جلوگیری کرد.

کدام غذاها برای صدا دادن و تق تق زانو مفید هستند؟

غذاهای زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

– ماهی‌های آب سرد مانند سالمون، تن، ساردین و آنچوی.
– میوه‌های تازه نظیر توت سیاه، گیلاس، تمشک و زغال اخته.
– سبزیجات برگ‌دار مانند کلم پیچ، کلم بروکلی، شاتوت سوئیسی و اسفناج.
– آجیل‌هایی مانند گردو، مغز کاج، بادام و پسته.
– روغن زیتون.

 

درمان فوری کمردرد

 

آیا ورزش برای صدا دادن و تق تق زانو مفید است؟
ورزش منظم به افزایش حرکت مایع مفصلی و بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند. توصیه می‌شود حداقل سه روز در هفته و روزانه حداقل ۱۵ دقیقه ورزش کنید.

آیا می‌توان با زانویی که صدا می‌دهد دوید؟
تق تق زانو معمولاً صدای طبیعی زانو است و نشانه‌ای از آسیب به شمار نمی‌رود. بنابراین می‌توانید بدون نگرانی به فعالیت‌هایی مانند دویدن ادامه دهید.

آیا استرس می‌تواند موجب صدا دادن و تق تق زانو شود؟
بله، اضطراب می‌تواند منجر به افزایش صداها در مفاصل و نواحی اطراف آن‌ها شود. استرس باعث سفت شدن عضلات بدن می‌شود و این انقباض می‌تواند فشار اضافی بر روی بدن، به ویژه مفاصل، وارد کند. این افزایش فشار ممکن است باعث شود که صداهای مفاصل بیشتر از حد معمول شنیده شود.

آیا کاهش وزن می‌تواند به کاهش صدای زانو کمک کند؟
اگر دچار اضافه وزن هستید، کاهش وزن می‌تواند فشار روی مفاصل را کاهش دهد و در نتیجه التهاب مفاصل نیز کمتر شده و صدای زانوها کاهش یابد.

چگونه می‌توان صدا دادن و تق تق زانو را درمان کرد؟
اگر صدای زانو همراه با علائم دیگری نیست، نیازی به درمان خاصی نیست. اما اگر با مشکلاتی مانند درد شدید، ورم، احساس خالی شدن زانو یا تغییر شکل مفصل زانو مواجه هستید، باید به پزشک مراجعه کنید تا زانوی شما مورد بررسی قرار گیرد. در این موارد، پزشک با توجه به علت اصلی صدا و تق تق زانو، ممکن است درمان‌های غیرجراحی مانند فیزیوتراپی، تغییر در سبک زندگی و در موارد نادر جراحی را توصیه کند.