0 تا 100 طرحواره رهاشدگی
طرحواره رهاشدگی را بشنوید😉
طرحواره رهاشدگی چیست و چگونه می‌توان آن را شناسایی و درمان کرد؟
طرحواره رهاشدگی همان تجربه احساسات ناخوشایند و گاهی آزاردهنده برای بسیاری از افراد طبیعی است. با این حال، برخی افراد ممکن است به طور مکرر و مستمر با احساسات منفی تکراری مواجه شوند. در این شرایط، ممکن است درگیر طرحواره‌ها یا تله‌های ذهنی باشید که در مقاله‌ای پیشین به تفصیل درباره آن‌ها صحبت کردیم.
طرحواره‌ها معمولاً ریشه در دوران کودکی دارند و می‌توانند بر روابط فردی تأثیر بگذارند. یکی از این طرحواره‌ها، طرحواره رهاشدگی است که می‌تواند به شدت آزاردهنده باشد. این طرحواره معمولاً با احساساتی مانند ترس از تنهایی و عدم پذیرش از سوی دیگران همراه است که در ادامه به بررسی آن خواهیم پرداخت.
طرحواره چیست؟
به طور خلاصه، می‌توان گفت که طرحواره‌ها یا تله‌های ذهنی الگوهایی از رفتارها و تفکرات هستند که به شما این امکان را می‌دهند تا نسبت به موقعیت‌های خاص واکنش‌های ذهنی و رفتاری مشابهی نشان دهید. این الگوها از خاطرات و تجربیات شما، به ویژه در دوران کودکی، نشأت می‌گیرند و بر روابط شما تأثیر می‌گذارند.
طرحواره رهاشدگی چیست؟
همان‌طور که از نام این طرحواره پیداست، رهاشدگی یک تله ذهنی است که فرد را درگیر احساسات شدید و اغراق‌آمیزی می‌کند، از جمله:
– ترس از تنها ماندن؛
– نگرانی از دست دادن عزیزان؛
– احساس طرد شدن؛
– ترس از خیانت.
افرادی که با این طرحواره دست و پنجه نرم می‌کنند، معمولاً در برقراری روابط جدی و عاطفی با دیگران دچار مشکل هستند، زیرا به طور مداوم نسبت به افرادی که با آن‌ها در ارتباط هستند، بی‌اعتمادند. این افراد از تنها ماندن در آینده نزدیک به شدت می‌ترسند و در عین حال به نوعی این واقعیت را پذیرفته‌اند که این اتفاق در نهایت خواهد افتاد.
آن‌ها ممکن است احساس کنند که برای افراد مهم زندگی‌شان اولویت اول نیستند و به محض ورود فردی شایسته‌تر، ترک خواهند شد. این نگرانی ممکن است به حدی شدید باشد که فرد نگران فوت ناگهانی خانواده یا دوستانش شود و به همین دلیل تحت فشارهای روحی زیادی قرار گیرد.
ممکن است افراد مبتلا به طرحواره رهاشدگی در روابط خود رفتارهای غیرعادی از خود نشان دهند؛ به عنوان نمونه، ممکن است تنها به خاطر بی‌پاسخ ماندن تماسشان از طرف فرد مقابل، به شدت عصبانی شوند. این طرحواره ممکن است ناشی از تجربیات تلخ دوران کودکی باشد.
تأثیر طرحواره رهاشدگی بر روابط فردی
این طرحواره به عنوان یک عامل مخرب قوی در روابط اجتماعی و عاطفی شناخته می‌شود. افرادی که با این طرحواره دست و پنجه نرم می‌کنند، معمولاً رفتارهایی از خود بروز می‌دهند که نه تنها خودشان، بلکه طرف مقابل را نیز تحت فشار قرار می‌دهد. این افراد غالباً تلاش می‌کنند با افزایش زمان و عمق رابطه، نادیده گرفتن معیارهای شخصی و پذیرش تمام خواسته‌های طرف مقابل، رابطه خود را حفظ کنند. اما این نوع رفتارها در درازمدت ممکن است نتایج معکوس به همراه داشته باشد.
به خاطر داشته باشید که احساس شکست و ناامیدی در مواجهه با تله رهاشدگی هیچ کمکی نمی‌کند و تنها وضعیت را بدتر می‌سازد. نگذارید این احساسات منفی، توانایی شما در زندگی کردن، برقراری ارتباط سالم با دیگران، داشتن روابط اجتماعی قوی، عشق و محبت را از شما بگیرد. به دنبال درمان رهاشدگی باشید و با امید و شادی زندگی کنید. به شما پیشنهاد می‌کنم از مشاوره و راهنمایی‌های یک روانشناس یا مشاور ماهر بهره‌مند شوید تا بهترین نتیجه را کسب کنید.
فردی که با طرحواره رهاشدگی مواجه است، ممکن است بارها عصبانی شود و طرف مقابل را متهم کند که قصد ترک او و پایان دادن به رابطه را دارد. این وضعیت می‌تواند چالش‌های زیادی را به وجود آورد و تکرار آن ممکن است به فروپاشی رابطه منجر شود.
این ترس حتی می‌تواند به مانعی برای آغاز یک رابطه جدی تبدیل شود. افرادی که به این طرحواره مبتلا هستند، ممکن است تنها به منظور فرار از تنهایی، با افراد غیرقابل اعتماد و نامناسب ارتباط برقرار کنند و در آینده آسیب‌های روحی جبران‌ناپذیری از این روابط متحمل شوند که خود به تشدید طرحواره رهاشدگی منجر خواهد شد.
درمان طرحواره رهاشدگی
برای مدیریت، بهبود و در نهایت درمان طرحواره رهاشدگی، انجام موارد زیر توصیه می‌شود:
1. سعی کنید دیدگاه‌های اغراق‌آمیز خود را که بر اساس آن‌ها فکر می‌کنید دیگران در نهایت شما را ترک می‌کنند یا رفتارشان غیرقابل پیش‌بینی است، به چالش بکشید.
2. به واکنش‌های خود در برابر جدایی‌های موقت از دیگران توجه کنید. تلاش کنید آرامش خود را حفظ کرده و مسائل کوچک را به عنوان فاجعه تلقی نکنید.
3. انتظارات غیرمنطقی مبنی بر اینکه دیگران باید همیشه در دسترس شما باشند و کاملاً با شما هماهنگ شوند را کنار بگذارید.
4. بپذیرید که دیگران حق دارند برای خود محدودیت‌هایی تعیین کنند و فضای خصوصی داشته باشند.
5. به رفتارهای غیرعادی و آزاردهنده خود توجه کنید و آن‌ها را کاهش دهید تا از فرار دیگران از رابطه با شما جلوگیری کنید.
6. اگر احساس می‌کنید باید برای جلوگیری از ترک شدن، خواسته‌های دیگران را برآورده کنید، به تدریج این نگرش را کنار بگذارید.
7. از انتخاب شرکای ناپایدار و غیرقابل اعتماد خودداری کنید.
8. رفتارهای حسادت‌آمیز، وابستگی بیش از حد، عصبانیت یا کنترل کردن شریک زندگی، می‌تواند او را از شما دور کند.
9.به سرعت از روابط ناپایدار فاصله بگیرید و یاد بگیرید که با تنهایی کنار بیایید.
10.لحظاتی را که در زندگی‌تان احساس رها شدن کرده‌اید، به ویژه در دوران کودکی، شناسایی کنید. سعی کنید احساسات خود را نسبت به آن تجربیات توصیف کرده و موضوع را در ذهن خود حل و فصل کنید.
سخن پایانی
طرحواره رهاشدن یکی از تله‌های ذهنی است که فرد را با ترس از تنهایی، نگرانی از دست دادن عزیزان و مسائل مشابه درگیر می‌کند. این طرحواره معمولاً ریشه در دوران کودکی و نوجوانی دارد و می‌تواند بر روابط عاطفی شما تأثیر بگذارد و آینده این روابط را با چالش‌هایی مواجه کند. اگر علائم این طرحواره را در خود مشاهده می‌کنید، می‌توانید با مشاوران تیم یارا در میان بگذارید و در مورد روند درمان آن راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.
Comment (01)